Bí quyết giảm cân nhanh như giảm hơm 2 kg trong một tuần! Đó là một kết quả mà chúng ta thấy ở khắp mọi nơi. Và thậm chí có thể ai đó còn giảm nhiều như vậy cũng trong khoảng thời gian đó, việc giảm cân thực sự phụ thuộc vào sự trao đổi chất của bạn và vô số các yếu tố khác, bao gồm hoạt động thể chất và thành phần cơ thể, tất cả đều hoàn toàn tùy vào cơ thể của từng người.
Không nói quá hay quảng cáo dưới đây là 16 chiến lược dinh dưỡng dựa trên khoa học để bắt đầu giảm cân nhanh chóng cấp tốc hiệu quả tại nhà giành riêng cho bạn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay nhé:
Giảm cân cuối cùng bản chất là giảm calo: Ăn ít hơn so với cơ thể bạn đốt cháy năng lượng và sẽ giảm cân. Nhiều người ăn kiêng cũng có thể làm được điều này, nhưng chế độ ăn kiêng có thể lừa bạn nghĩ rằng nó đang hoạt động - nhưng thực sự, bạn lại tăng cân ngay khi cơ thể được nạp vào nhiều tinh bột và đường sau đó. Chắc chắn bạn sẽ thấy nhiều người giảm cân những sau chế độ ăn kiêng thì cân lại còn tăng hơn trước đó phải không!
Hầu hết chúng ta có xu hướng ăn nhẹ vào các loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng, nhưng lại chứa nhiều calo như các đồ uống có đường (kể cả nước ép trái cây ngọt), hàm lượng Calo trong các thức uống này khá nhiều, hãy thay thế các nước uống này bằng nước lọc, café hoặc trà sẽ tốt hơn trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, thủ phạm chính khác thường đến trong các loại ngũ cốc tinh chế và khoai tây chiên, bánh quy các loại.
Nếu bạn đang tìm cách tăng tốc độ giảm cân, tôi cũng khuyến khích bạn nên chú ý đến những thực phẩm bạn đang ăn hàng ngày, quan sát nguồn thức ăn bạn đang dùng ở nơi làm việc, ở trường… rất có thể nguyên chủ yếu từ đây mà ra.
Vì vậy, hãy đọc thật kỹ những lưu ý của chúng tôi về chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hiệu quả ngay tại nhà của mình:
-
Bí quyết giảm cân nhanh đầu tiên là ăn nhiều rau, mọi lúc có thể
Tôi hứa với bạn đấy! Nếu bạn nghĩ về việc chế biến bất kỳ bữa ăn nào chủ yếu từ rau (ít nhất 50% khẩu phần), bạn sẽ đi đúng hướng để có sức khỏe tốt hơn và giảm cân rồi đấy.
-
Xây dựng một bữa ăn sáng tốt hơn.
Tất cả các bữa ăn đều quan trọng, nhưng bữa sáng là thứ giúp bạn bắt đầu ngày mới đúng hướng. Những bữa sáng ngon nhất, chân thành nhất là những bữa sáng sẽ giúp bạn được no, khiến bạn hài lòng và loại bỏ cảm giác thèm ăn sau này trong ngày. Hãy cố gắng ăn với khẩu phần từ 400 đến 500 calo cho bữa ăn sáng của bạn và đảm bảo rằng bạn bao gồm protein nạc cộng với chất béo (ví dụ: trứng, sữa chua không đường, các loại hạt) và chất xơ (rau, trái cây, hoặc 100% ngũ cốc nguyên hạt). Bắt đầu ngày mới với hỗn hợp các chất dinh dưỡng ổn định lượng đường trong máu sẽ giúp bạn thon thả mà không phải quá vất vả.
-
Biết giới hạn của bạn với muối
Vì muối là chất bảo quản, thực phẩm đóng gói và chế biến thường có hàm lượng natri cao nhất – đây điều cần lưu ý khi lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn. Khi nói đến việc mua đồ ăn nhẹ, một sản phẩm "ít natri" phải là 140 mg hoặc ít hơn trên mỗi khẩu phần ăn của mình. Hãy quan sát và hình thành thói quen không dùng quá nhiều muối.
-
Uống nhiều cà phê
Bắt đầu một ngày của bạn với một tách Cafe. Caffeine là một chất lợi tiểu tự nhiên và là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời, bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại. Bạn có thể có tới 400 mg - khoảng một ly cà phê Starbucks là ok, không nhất thiết phải uống 1 ly café quá đậm đen vì có khả năng nó sẽ khiến bạn “say” cả ngày đấy.
Không phải chỉ riêng cà phê, trà cũng là một chất lợi tiểu tự nhiên, và các loại trà thảo dược như bồ công anh hoặc rễ cây thì là cũng có thể giúp một tay. Trên thực tế: Khi một nghiên cứu gần đây so sánh hiệu quả chuyển hóa của trà xanh (trong chiết xuất) với giả dược, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người uống trà xanh đã đốt cháy khoảng 70 calo bổ sung trong khoảng thời gian 24 giờ.
-
Bỏ qua đồ uống có đường
Chúng ta không cảm thấy no bởi lượng calo lỏng có trong các nước uống có đường so với tương tự như chúng ta ăn thực phẩm cũng lượng calo đó. Uống nước trái cây hoặc cà phê caramel sẽ không bằng việc ăn một bát rau xào rau củ và protein. Vì vậy, hãy theo dõi lượng nước trái cây, soda, cà phê và trà ngọt, và đồ uống có cồn bạn đang sử dụng hàng ngày. Nếu bạn tiêu thụ từng loại đồ uống đó vào ban ngày, bạn sẽ nạp thêm ít nhất 800 calo vào ban đêm - và bạn vẫn sẽ đói. (rượu có thể ức chế quá trình chuyển hóa chất béo, khiến bạn khó đốt cháy những calo đó hơn.)
Bạn vẫn đang tìm những bí quyết giảm cân nhanh chóng cấp tốc hiệu quả tại nhà nhưng an toàn phải không nào! Tiếp tục khám phá nhé.
-
Mua một bộ tạ 2 – 3 Kg.
Đó là một khoản đầu tư một lần, bạn sẽ không bao giờ hối tiếc. Đây là lý do: Tập luyện sức mạnh xây dựng mô cơ nạc, giúp đốt cháy nhiều calo hơn - tại nơi làm việc hoặc khi nghỉ ngơi - 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần. Bạn càng có nhiều cơ bắp săn chắc, bạn sẽ càng thon thả nhanh hơn.
Làm thế nào để bạn bắt đầu tăng cường sức mạnh? Hãy thử một số động tác chống đẩy hoặc một vài động tác như “squat” hoặc “lunges”. Sử dụng trọng lượng của bạn để thực hiện các bước uốn bắp tay đơn giản hoặc kéo cơ tam đầu ngay trong nhà hoặc văn phòng của bạn. Thực hiện các bài tập này ba đến bốn lần mỗi tuần, và bạn sẽ sớm thấy sự cải thiện việc giảm cân an toàn nhanh chóng.
-
Ăn thức ăn cay - nghiêm túc đấy!
Nó thực sự có thể giúp bạn cắt giảm lượng calo. Đó là bởi vì capsaicin, một hợp chất có trong ớt có thể làm tăng sự giải phóng hormone gây căng thẳng của cơ thể như adrenaline, có thể tăng tốc khả năng đốt cháy calo của bạn. Hơn nữa, ăn ớt cay có thể giúp bạn ăn chậm lại hơn khi ăn 1 món ăn không cay ^^. Một số bổ sung tuyệt vời bên cạnh ớt cay là gừng và nghệ.
-
Đi ngủ
Ngủ mỗi đêm có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Ngoài ra, khi bạn thức lâu hơn, bạn sẽ dễ dàng ăn vặt vào những bữa nửa đêm. Vì vậy, đừng bỏ qua việc đi ngủ đúng giờ của bạn và bạn sẽ được thưởng thêm một lợi thế khi giảm cân.
-
Hãy luôn trang bị cho mình 1 cuốn sổ ghi chép việc ăn uống hàng ngày
Hãy ghi chép đầy đủ mọi thông tin thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể hàng ngày. Nó sẽ giúp bạn có trách nhiệm với những gì bạn đã ăn. Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng xác định một số thành phần khác trong bữa ăn hàng ngày của bạn có thể sử dụng một chút cải thiện khi nó được viết ra trước mặt bạn.
>> Hãy tham khảo fanpage của chúng tôi để chọn sản phẩm giúp giảm cân nhanh chóng nhất của Mỹ nhé
-
Đi dạo!
Đừng hiểu lầm tôi - tập thể dục bất cứ lúc nào cũng tốt cho bạn. Nhưng hoạt động buổi tối có thể đặc biệt có lợi vì sự trao đổi chất của nhiều người chậm lại vào cuối ngày. Ba mươi phút hoạt động aerobic trước bữa tối làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và có thể giữ cho nó tăng thêm hai hoặc ba giờ nữa, ngay cả khi bạn đã ngừng di chuyển.
-
Chống lại sự thôi thúc bỏ qua một bữa ăn
Bỏ bữa sẽ không làm bạn giảm cân nhanh hơn. Nếu một ngày bận rộn không thể đi ăn chính, hãy nhét một miếng trái cây và gói bơ hạt trong xe hoặc ví của bạn và giữ đồ ăn nhẹ trong ngăn kéo bàn văn phòng của bạn - bất cứ điều gì sẽ khiến bạn không đói!
Trong thời gian dài mà không có thức ăn sẽ gây hại gấp đôi cho những nỗ lực ăn uống lành mạnh của chúng ta bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. (Hãy suy nghĩ: Bạn đã bỏ bữa sáng và bữa trưa, vì vậy bạn đã sẵn sàng triệt phá cả một con gà tây vào bữa tối!) Hãy thực hiện nhiệm vụ của bạn là ăn ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày và đừng đợi lâu hơn ba đến bốn giờ không cần ăn. Đặt "báo thức ăn nhẹ" trên điện thoại của bạn nếu cần.
-
Bí quyết giảm cân nhanh an toàn này là Ăn “nước” thường xuyên.
Bạn chắc chắn cần uống nhiều nước để giúp chống đầy hơi. Hãy nên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng nước cao như dưa chuột, cà chua, dưa hấu, măng tây, nho, cần tây, atisô, dứa và quả nam việt quất - tất cả đều chứa các đặc tính lợi tiểu cũng sẽ giúp bạn no lâu do hàm lượng chất xơ cao hơn.
Vẫn còn 3 Bí quyết giảm cân nhanh chóng cấp tốc hiệu quả tại nhà nhưng an toàn nữa đấy, kiên trì lên nào!
-
Hãy ưu tiên thực phẩm giàu khoáng chất
Kali, magiê và canxi có thể giúp phục vụ như một đối trọng cho natri. Thực phẩm giàu kali bao gồm rau xanh, hầu hết các loại thực phẩm "cam" (cam, khoai lang, cà rốt, dưa), chuối, cà chua và rau họ cải - đặc biệt là súp lơ. Sữa ít béo, cộng với các loại hạt và hạt cũng có thể giúp cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng cao thay thế cho Calo. Chúng cũng được liên kết với một loạt các lợi ích sức khỏe bổ sung, chẳng hạn như hạ huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính nói chung.
-
Bỏ qua những quảng cáo giật tít về giảm cân
Có rất nhiều nơi quảng cáo phương pháp hay cách giảm cân nhanh, hiệu quả. Nhưng hãy để ý rằng giảm cân là 1 quá trình lâu dài vì bạn tăng cân cũng được tích lũy lâu dài chứ không phải sau 1 tuần bạn bị tăng lên vài cân. Thận trọng và nhận thức rõ khẩu phẩn ăn mỗi ngày của mình, từ đó có phương pháp nạp thức ăn hợp lý cho cở thể của riêng bạn nhé!
-
Hãy để bản thân thoát ra khỏi áp lực của việc giảm cân
Ăn kiêng dài dẳng sẽ khiến bạn không thể thoải mái với cuộc sống, nó còn khiếng cơ thể đau đớn và bó hẹp khẩu phần ăn của mình hàng ngày, cuộc sống sẽ trở nên tẻ nhạt nếu bạn mất cả nửa cuộc đời để ăn kiêng và ăn kiêng. Hãy điều chỉnh mỗi ngày nạp vào 200 calo là được, cứ vận động bất kỳ lúc nào có thể và quan trọng là giữ tâm lý thoải mái sẽ khiến việc giảm cân dễ dàng hơn.
-
Thiết lập chế độ ăn hợp lý, ngon miệng cho riêng mình mỗi ngày
Cuối cùng, giảm cân dài hạn đòi hỏi một số thay đổi hành vi ngắn hạn và hình thành thói quen lành mạnh hơn. Đó là lý do tại sao chúng tôi luôn khuyến khích bạn hãy thiết lập cho mình 1 khẩu phần ăn thông minh và hình thành thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Tất cả các loại thực phẩm và đồ uống lành mạnh giúp bạn dễ dàng tìm thấy ở siêu thị, chợ, tạp hóa - những thực phẩm tốt cho bạn mà không cần nhiều thời gian, công sức và chi phí.
Trên đây là 16 lời khuyên của chúng tôi để giúp bạn hiểu rằng, việc tìm bí quyết giảm cân nhanh chóng cấp tốc hiệu quả tại nhà nhưng an toàn là điều khó khả thi, việc giảm cân là quá trình lâu dài, đòi hỏi bạn phải kiên trì và nghiêm túc để thực hiện liên tục.
Chúc bạn hạnh phúc và nhanh chóng tìm được cho mình phương pháp giảm cân nhanh an toàn
Coi nguyên bài viết ở : Bí quyết giảm cân nhanh chóng cấp tốc hiệu quả tại nhà nhưng an toàn
Via https://hanmishop.net/bi-quyet-giam-can-nhanh.html